【概念】

    悲观，就是对事物总有一个负面的预期。

    英文有个词叫“rumination”，中文字典翻译成“沉思”，但rumination可不是普通的沉思，是对一件负面的事情耿耿于怀。

    过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕。

    过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败。

    过分抑郁，表现为无精打采，一蹶不振。

    过分内疚，就是你会过分地承担责任，过分悔恨，过分自责，觉得“这都是我的错”。

    恐怖化就是总喜欢把一件事想得特别严重。

    什么是应该化呢？就是我应该不是那样，我应该这么做就好了，我应该那样就对了。

    什么是合理化呢？就是把现存的一切都当成是合情合理的，反正就这样，whocares?

    埃利斯给出了两步解决方案：第一步，问问自己怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？第二步，如果做不到，也没有太大的关系，接受这个结果。

    那么，又该怎样才能做出更好的选择呢？埃利斯给出了四个步骤：第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度。第三步，反思如何来对抗不良情绪。最后一步，问问自己我有没有更好的选择。

    爱箱这个概念是作者在一位叫罗斯·坎贝尔博士的演讲上听来的。这位博士是位精神科医师。他说：“在每个孩子的心里，都有个‘情绪的箱子’等着被爱填满。当一个孩子真正感觉到被爱，他才会正常地成长。但是，当爱箱空了的时候，这孩子就会出现问题行为。孩子们多半的问题行为是被空箱子激发出来的。”

    作者查普曼说，每个人都有自己爱的表达方式，也就是爱语。

    那都有哪些爱语呢？作者总结出了最基本的五种，它们分别是肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。

    心理学家威廉·詹姆斯说过，人类最深处的需要，可能就是感觉被人欣赏。

    【笔记】


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