9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

    10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

    11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

    12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

    13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

    14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

    15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

    测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

    0～4分，没有抑郁症；

    5～10分，偶尔有抑郁情绪；

    11～20分，有轻度抑郁症；

    21～30分，有中度抑郁症；

    31～45分，有严重抑郁症。

    有严重抑郁症的一般症状会很明显，这个就需要吃药，配合着心理咨询。有轻度和中度抑郁症患者，这里给出几点建议。

    1、释放情绪：美国心理学家路易斯海对抑郁症的成因是这样解释的，当一个人长期压抑自己的愤怒。一个人就会变得抑郁，长期的抑郁就会转变成抑郁症。她给出的方法是一个人一定要表达出自己的愤怒，最简单的方式就是用棒球棒打自己的枕头。或者是坐在自己的车里面，大喊大叫大骂，把心中的不满发泄出来。

    2、活出自己：抑郁症患者总是活出别人，总是按照妈妈爸爸的要求活着，按照老师和社会的要求活着。唯独不敢活出真正的自己，她怕和别人亲近。因为亲近了自己就需要伪装，所以别人永远走不进她的内心。害怕做真实的自己，因为真实的自己是不想讨别人喜欢的，可是虚伪的自己总是照顾别人的感受，唯独忽略自己。

    3、要求完美：我只有优秀我才是有价值的，所以自己才会拼命的努力。因为要求完美，自己不敢犯错。所以自己才会活得焦虑紧张，强迫自己把事情想好。越是要求完美的人自己越焦虑，因为怕自己做不好怕被别人瞧不起。所以自己的自尊和面子非常重要，永不得别人一点儿漠视的眼神。因为只有自己完美，才会得到别人的肯定和认可，自己才是有价值的。

    4、面对承认：当你面对自己的脆弱，面对自己的焦虑，面对自己的恐惧，承认自己的弱小，承认自己的平凡，承认自己的无能为力。而不是一味的要表现自己的坚强，表现自己的勇敢，表现自己的无所不能，表现自己的不平凡。一个人因为累就是因为一个人不接纳自己，总是在超越自己的人，总是要遇到最好的自己的人。终究会给自己累倒，因为不理解自己，就不会爱自己。

    5、自责内疚：一个人不允许自己犯错，别人可以犯错我不允许。所以自己犯错会自责内疚，这实际背后也是一种优越感。我和别人是不同的，我是高高在上的，我是不能犯错误的。所以允许自己平凡，是一个抑郁症好病的关键。你允许自己多少，你就接纳了自己多少，你就不再对自己苛刻，更不会批判自己。然后自己才会变得豁达，才能笑对人生。不允许自己犯错，不允许自己平凡，你的人生永远会是苦涩的。

    三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，今日头条签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。三清老师希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜欢老师的文章，可以关注我私信我。